朝食や軽食に欠かせない食パン。
トーストして食べるのが定番ですが、焼かずにそのまま挟むだけで、手軽に栄養バランスが整った一品に仕上がります。
特に鶏ハムや卵焼きなどの具材を加えることで、たんぱく質がしっかり摂れる満足度の高いサンドイッチになります。
この組み合わせの栄養ポイント
鶏ハムと卵焼きでたんぱく質を補給
筋肉や体づくりに欠かせない栄養素。朝に摂ることで一日のエネルギー源になります。
野菜でビタミンと食物繊維をプラス
レタスやトマト、キャロットラペを加えることで、食感も彩りも良くなり、栄養のバランスが整います。
パンと組み合わせて炭水化物もしっかり
主食とたんぱく質、野菜を一度に摂れるのが大きな魅力です。
材料
- 食パン 2枚
- 鶏ハム 1/2枚
- レタス 2枚
- スライストマト 1枚
- キャロットラペ 適量
- 卵焼き 1個
- バター 10g
作り方
1）食パンにバターを塗ります。
2）鶏ハムをスライスします。
3）食パンの上に鶏ハム、レタス、スライストマト、卵焼き、キャロットラペを順にのせます。
4）もう1枚の食パンをのせてサンドします。
5）半分に切って完成です。
バターのコクと鶏ハムのやさしい塩味に、卵焼きのまろやかさが加わり、しっかりとした食べ応えがあります。
トマトやキャロットラペの酸味が爽やかなアクセントとなり、さっぱりとした後味に仕上がります。
コツ、注意点
- 食パンは少し厚めを選ぶと具材をしっかり受け止められます。
- キャロットラペは水気を切ってから挟むとパンがべちゃつきません。
- 持ち運ぶときはラップやワックスペーパーで包むと崩れにくいです。
まとめ
記事の要約！
- 鶏ハムと卵焼きでたんぱく質をしっかり摂れる
- 野菜を加えることで彩りと栄養バランスがアップ
- 焼かずに挟むだけで手軽に作れる
朝食やお弁当にもぴったりな食べ方です。トーストせずに具材を挟むだけで、手早く栄養満点の一品が楽しめます。
